サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
144
mg
リン
561
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
144
mg
リン
561
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
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しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)3/4個 (160 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
