最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ビーンズとカッテージチーズのサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
