やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
デザート
おからとかぼちゃのスコーンエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
149
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
149
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ マッシュ1/8個未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
おから8.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ホットケーキミックス16.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
