あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油4.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
