カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
カキ(加熱用)50 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
