豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
