簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
962
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
962
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
