厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
