ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
