しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒6.0 g
-
白ごま1.8 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
