うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
