おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症
-
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
削り節0.1 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
