豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
