しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
