お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.7g
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
いりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
