超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
