鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁4.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
