さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
