鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒7.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
