豚肉で作る 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
118.2
g
糖質
102.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
118.2
g
糖質
102.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
