簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
