まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
