チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
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トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
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レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
