さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
