あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
上白糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
