塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
