ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
