生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
生ハム25.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
サイダー130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
