豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
