ほたてのジェノベーゼパスタ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
155
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
155
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
