ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
