白菜 豚ロース 重ね蒸し + 5 品
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
