具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主食
具沢山 ちらし寿司エネルギー300 kcal食塩1.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
