まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
123
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
123
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
