麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
129
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4038
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
129
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4038
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
