ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
181
mg
リン
465
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
181
mg
リン
465
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.2 g
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま7.3 g
-
練りがらし1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油17.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖9.4 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)4.7 g
-
片栗粉適量
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
米酢15.0 g
-
みりん9.0 g
