京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
