押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
白菜2枚 (190 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
