鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
