脂質控えめ シンガポールチキンライス + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
146
mg
リン
585
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
146
mg
リン
585
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
