骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
32.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
32.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
