ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
