鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
