少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
