鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
177
mg
リン
387
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
177
mg
リン
387
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
