鶏肉と野菜のハーブレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
-
牛乳3.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.3 g
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
全粒粉(薄力粉でも代用できます)6.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
薄力粉6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒砂糖3.5 g
