とろろ汁 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
トマト1/2個 (82 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
