鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
146
mg
リン
555
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
146
mg
リン
555
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩(鮭用)0.8 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
