具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン1/8個未満 (2.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
スモークサーモン15.0 g
-
だし用昆布1.0 g
-
むきえび38 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(ひとくちタイプ)15.0 g
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
