塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
